☆回憶備忘錄☆

勻稱筆直的雙腿是許多人嚮往的夢想，因為可以大方穿著迷你裙與貼身褲子，若再擁有渾圓翹挺的臀部，就是漂亮的象徵了。雖然我的上半身不胖，但是我的蘿蔔腿卻引來一堆兔子，而臀部又扁又大，根本無法撐起貼身的褲子，怎麼辦呢？

原因1：長時間坐著
很多上班族一坐下就是八個鐘頭，回家之後又繼續坐著看電視，坐久了，屁股當然變得又寬又大。
KO戰出擊：
建議每坐一個鐘頭左右，就起來走一走，並按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環，或是多拍打臀部，增加肌肉彈性。或者洗澡時可用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點，泡澡後使用翹臀霜保養臀部，讓臀部變得渾圓結實。

原因2：內褲尺寸不適宜
內褲太大會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，變形的臀部線條一覽無遺。
KO戰出擊：
應穿著合身的內褲，並多練習修飾臀部線條的提臀體操，使結實臀型再現。

原因3：天生骨盆寬大
有些人先天骨盆比較大，屁股也就顯得大又扁，穿起褲子就會感覺鬆垮，很難呈現漂亮的臀型。
KO戰出擊：
每天勤做體操、多按壓穴位、使用瘦身保養品，身材就會有所改善，亦可多喝排水利尿的飲品，以增加下半身的代謝。

原因4：長時間站立
有的人本身小腿肌肉就比較結實，如果運動方式又經常訓練到小腿肌肉，或是長時間站著工作，就會造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
KO戰出擊：
多泡澡以鬆弛緊繃的肌肉，並利用泡澡時按摩小腿，使血液循環通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉，以免肌肉更結實。如果必須長時間站立工作，可穿著彈性褲襪以防止靜脈曲張，休息時間亦可以多按摩小腿，並做瘦小腿體操。

原因5：嗜吃甜點及重口味食物
喜歡高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐著，加上本身運動量不足，臀部及大腿就開始囤積脂肪而導致下半身肥胖。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分易發生腿部浮腫。
KO戰出擊：
做好飲食控制，少吃高熱量的食物，並多做瘦下半身體操，以減去囤積的肥肉。此外，選擇較清淡的飲食方式，且多喝消水腫的茶飲，再加強下半身穴位按摩，即能解決浮腫問題。




〈體操篇〉

提臀體操
功效：訓練臀部肌肉，讓原本鬆弛、下垂的肉肉變結實，不再是鬆垮垮的大屁股，轉而變成迷人的俏臀。
1.平躺在舖有軟墊的地板上（或床上）。
2.兩手自然平放在身體兩側，雙腿膝蓋彎曲。
3.將臀部及腰部緩緩上抬，讓整個身體成一斜線，用力夾緊臀部，停留約五秒鐘。重複步驟2～3的動作十次。

完美臀型體操
功效：加強修飾臀部外型，讓臀部線條向上提高，預防下垂。
1.自然站立，左手扶住牆壁，右手插腰。
2.將身體站直，右腿向後抬高約四十五度，記得腿要盡量伸直，膝蓋不可彎曲，停留約五秒鐘。換左腿，重複步驟1～2的動作，兩腿交替進行十次。

細大腿體操
功效：此動作可以運動大腿內側肌肉，經過多次鍛鍊，可解決大腿內側肥胖的問題，讓你不再有走路時大腿摩擦的悲慘狀況。
1.平躺在舖有軟墊的地板上（或床上），兩手自然放在身體兩側。
2.將右膝蓋彎曲並上抬，讓右大腿與身體成垂直。
3.右膝蓋向身體外側慢慢下壓，讓右大腿內側的肌肉有緊繃感，停留約三秒鐘後回復步驟1。換左腳，如同步驟2～3的動作，兩腳交替進行五至十次。

瘦小腿體操
功效：可讓小腿更加修長勻稱，擺脫小白兔跟隨的困擾，並能排除腿部多餘水分，改善小腿浮腫現象。
1.自然坐在椅子上，小腿併攏，並向前平舉約四十五度，先將腳底板用力下壓。
2.接著，腳底板出力向上勾。重複步驟1～2的動作十次。
3.離開椅子，輕鬆站立，雙手插腰，縮小腹。
4.踮高腳跟，停留約2秒鐘，放下腳跟。重複上下踮腳跟十至二十次。
Tip：上下踮腳節奏不要太快，以輕鬆方式進行。此體操沒有太大空間限制，上班或看電視時，都可以動一動。水腫型的美眉及產後水分代謝不良的媽咪可多加練習。





〈茶飲篇〉 製作／Yvonne蕭

消除腿部水腫-雙瓜蜜汁
功效：西瓜具利尿消水腫功能，並有解渴、消暑的功效，非常適合夏季飲用；小黃瓜可排水利尿，消除身體浮腫。此配方非常適合下半身水腫的女性飲用。
材料：西瓜300g、小黃瓜1根、冷開水150cc、蜂蜜少許。
做法：1.西瓜切小塊；小黃瓜洗淨後連皮切小段備用。2.將所有材料放入果汁機中，攪打均勻即可。
使用方法：每天飯後1杯。

消腫養顏-鼠尾檸檬草茶
功效：鼠尾草有幫助消化及抗發炎的功效；檸檬草可分解脂肪，消除下半身多餘水分，經常飲用還可增強抵抗力，同時養顏又美容。
材料：鼠尾草1又1/2大匙、檸檬1/2大匙、熱開水500 cc。
做法：將所有乾燥花草放入有濾網的杯中或壺中，沖入熱開水，浸泡約5分鐘，即可飲用。
使用方法：平時當做茶飲。



http://www.libertytimes.com.tw/2004/new/jul/19/life/family-1.htm